959网络新闻： 十月假期临近，许多人已经安排了周密的旅行计划 。 然而，面对十一点期间风景如画的景点和拥挤的旅游路线，许多人只是选择利用长假，通过健康饮食和科学饮食计划来恢复疲倦的身心。
近年来，一线城市的白领大多处于亚健康状态。 据调查，中国城市中的白领比例已达到76％，过度劳累的比例接近60％，真正意义上的“健康人”比例不到3％。 在现代社会中，生活节奏快，生活压力巨大。 白领工人忙于工作，最有可能“透支”自己的健康。 许多人都经历过亚健康状况，例如疲劳，失眠，头痛和注意力不集中。 经常使用计算机的人有视力。 疲劳占83％，肩部疼痛占64％。 在长时间加班并且精神压力很大之后，大多数人都希望通过休息和娱乐来放松。
因此，在国庆假期，调整工作状态下的亚健康已成为许多人的计划。 其中，健康饮食被广泛讨论。 整理一些健康的饮食建议，这个长假，调理身体将不再是问题。
注意成分的质量
随着生活水平的提高，许多人开始关注原料本身的质量。 对新鲜和高质量成分的需求也在增加。 普通超市中绿色无污染的蔬菜是最佳选择。 日常烹饪中必不可少的食用油标准也得到了改革。 橄榄油是食用油中最高端的类别。 如果可能的话，可以将橄榄油用于烹饪以获得可口的食物和高质量。 此外，本季隆达的花生油是从新鲜花生中榨出来的，从颜色和口味上来说，这也是一个不错的选择。
注意主食和副食品的组合
[在节日晚宴上，许多人只吃肉和蔬菜，而不是主食。 这与健康方案和营养需求不符。 主食是我们每天的主要能源。 吃太多主食而少吃会导致肥胖。 但是，不吃主食并且没有足够的能量进行正常活动很容易导致虚弱，无力，体重减轻但没有健康的体格。 因此，每餐适量的主食可以确保没有肥胖的足够的体力。 一般原则：少吃主食，而吃饱的副食。
注意肉和素食的组合
必须有四足的猪肉，牛肉和羊肉，两足的鸡肉，鸭肉和鹅肉，一足的真菌和没有腿的鱼，以及大豆 产品和带有根，茎，叶，花，水果和其他水果和蔬菜的这是一种营养，健康和美味的食物。 一般而言，“吃”兼收并蓄，肉和素食的比例为1：4，四足，两足，一足和无足肉的比例为1/4。
注意杂粮和精矿的组合
现代人的饮食精致而精致，吃的谷物更多，杂粮更少。 实际上，尽管精米和精制面条的口感很好，但是在加工过程中会去除富含B族维生素，钙，锌，铁和膳食纤维的皮肤，这很容易导致维生素和微量元素缺乏。 但是小米，燕麦，高粱和其他全谷物富含营养。 因此，厚度和细度的结合，在享受节日期间精制谷物产生的美味佳肴的同时，在适当的时间吃一些粗粮，以有效确保充足的营养摄入。
